"Se vuoi correre un miglio,

corri un miglio.

Se vuoi vivere un'altra vita,

corri una maratona."

"Se sono libero, è perché

continuo a correre".

"Un atleta in corsa,

è una scultura

in movimento".

Guida alla corsa

DA 0 KM ALLA MARATONA

DA 0 KM ALLA MARATONA

IL PIANO DI ALLENAMENTI PER L'OBIETTIVO FINALE.

Da zero chilometri a 42,195 chilometri: un programma di allenamenti di base che, nell’arco di circa un anno, possono aiutare un principiante ad iniziare la pratica del podismo e, via via, a raggiungere prima l’obiettivo di una gara di dieci chilometri, poi quello della mezza maratona e, infine, la maratona. Si tratta  di schede che non prevedono obiettivi di tempo e che non sono commisurate alle caratteristiche anagrafiche e fisiche di ogni singolo runner.

Di seguito le schede per il raggiungimento dell’obiettivo finale, quella della maratona!

  • QUI la prima scheda, l’allenamento per i principianti.
  • QUI la seconda scheda, per il raggiungimento dei 10 km.
  • QUI la terza scheda, per il raggiungimento della mezza maratona.
  • QUI la quarta scheda, per il raggiungimento della  maratona.

 

by Runcard Community

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